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피지컬갤러리 | 근육 빠르게 키우는 방법 (논문 입증, 효율적인 운동 스케줄 찾는 방법)/근성장 (eng sub)

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운동 효과가 가장 좋은 시간이 언제일까요?

일단 정답부터 말하자면 사람마다 다 다릅니다.
오늘은 그걸 어떻게 찾는지 알려 드리겠습니다.

우선 기본적으로 꾸준히 시간을 낼 수 있는 시간에 운동을 하는 게 가장 좋습니다.

예를 들면, 업무 특성 상 퇴근시간이 불규칙한 사람들의 경우 일이 끝나고 운동을 하면
그 시간이 불규칙한데, 이런 경우엔 차라리 출근 전에 똑같은 시간에 운동을 하는 게 좋다는 것입니다.

실제로 논문에 의하면 (Chtourou 2012) 매번 똑같은 시간대에 운동을 할 때 운동수행능력이 극대화된다고 합니다.

즉, 특정 시간대에 좀 더 힘이 세지게 되면서 운동 효율 또한 늘어나게 되는 것이죠.

그 다음으로 고려해야 할 것은 컨디션입니다.
어떤 사람들은 아침보다 저녁에 운동이 잘 되고, 어떤 사람들은 점심에 하는 게 운동이 제일 잘 됩니다.

만약 운동을 할 수 있는 시간이 오전 7~10시, 오후 5~8시라면, 그 중 가장 컨디션이
좋은 시간이 있을 것입니다. 컨디션이 가장 좋은 시간대에 운동을 해주세요.

마지막으로 고려해야 할 것은 오후 시간에 운동을 하는 것입니다.

논문에 의하면 오전에 운동을 하는 것보다 오후4시에서 7시 사이에 운동을 하는 게 근성장에 효율적이라고 합니다.

이는 운동 기간이 길어질수록 격차가 심해지는데,
10주간 운동을 비교했을 때 결과는 고작 0.8%밖에 차이가 나지 않았지만,(Milan sedliak et el,2007)

12주간 운동을 비교했을 때 결과는 2%가 차이가 났으며, (Küüsmaa et el 2016)

24주간 운동을 비교했을 때 결과는 5.3%가 차이가 났습니다. (Küüsmaa et el 2016)

정리하자면, 가장 운동하기 좋은 시간은 3가지 상황을 고려해서 알아낼 수 있습니다.

첫 째, 꾸준히 운동할 수 있는 시간
둘 째, 가장 컨디션이 좋은 시간
셋 째, 저녁 시간 (오후 4시~7시)

참고
Chtourou, Hamdi, and Nizar Souissi. "The effect of training at a specific time of day: a review." The Journal of Strength & Conditioning Research 26.7 (2012): 1984-2005.

Sedliak, Milan, et al. "Effect of time‐of‐day‐specific strength training on serum hormone concentrations and isometric strength in men." Chronobiology international 24.6 (2007): 1159-1177.

Küüsmaa, Maria, et al. "Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations." Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism41.12 (2016): 1285-1294. 


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